El canvi d’hora passa factura: 6 de cada 10 professionals a Espanya noten un impacte en el seu rendiment laboral
Segons una enquesta recent a professionals, sis de cada deu reconeixen que el canvi d’hora els afecta en la feina, sobretot els primers dies. El cansament és la conseqüència més citada, amb un 42% de les respostes, seguit de l’alteració de les rutines (16%) i de les dificultats per mantenir la concentració (4%). Per contra, un 35% assegura que no n’ha notat cap efecte.
Les dades mostren que aquest ajust no afecta tothom per igual. Els hàbits de descans, els horaris laborals i les característiques de cada lloc de treball influeixen en la facilitat per adaptar-s’hi. Els qui tenen rutines més rígides, comencen la jornada molt d’hora o fan tasques que exigeixen una concentració elevada poden notar-ho més.
Una cosa tan quotidiana com dormir una hora més o una hora menys pot condicionar com ens sentim i com encarem la jornada, i no tothom ho viu de la mateixa manera. Per això és important que les empreses entenguin aquestes diferències i ofereixin una certa flexibilitat perquè cada professional pugui adaptar-s’hi al seu ritme. De vegades, uns petits canvis en l’organització del treball fan que les persones se sentin millor i rendeixin al màxim.
La flexibilitat laboral, clau per facilitar l’adaptació
El canvi d’hora pot trastocar temporalment les rutines dels professionals. Tenir més autonomia per organitzar la jornada pot ajudar-los a adaptar-se durant els primers dies. La flexibilitat és, a més, un aspecte cada cop més valorat pels treballadors: segons una guia del mercat laboral del 2026, l’horari flexible és el benefici no monetari més apreciat, i el destaca un 46% dels professionals.
Amb l’arribada de l’horari d’hivern, les empreses poden facilitar la transició amb mesures com flexibilitzar les hores d’entrada i de sortida, evitar, sempre que sigui possible, concentrar a primera hora les reunions més exigents i fomentar uns bons hàbits de descans. Els models de treball híbrid i en remot també poden donar més marge per ajustar les rutines personals i laborals, sempre que el lloc de treball ho permeti.
El canvi d’hora ens recorda que el benestar i el rendiment també tenen a veure amb com organitzem el temps de treball. Oferir una certa flexibilitat els primers dies pot ajudar els professionals a reajustar les rutines i a afrontar millor aquest tràmit. No es tracta de rebaixar les exigències, sinó de trobar fórmules d’organització que permetin conciliar les necessitats de l’activitat amb el benestar de les persones.
Hàbits que ajuden a adaptar-se al canvi d’hora
L’adaptació a l’horari d’hivern també depèn dels hàbits quotidians. Mantenir horaris de son regulars, exposar-se a la llum natural al matí i fer activitat física a primera hora, sempre que sigui possible, són algunes pautes que ajuden a regular el rellotge biològic i afavoreixen el descans. També pot ser útil avançar progressivament l’hora d’anar a dormir els dies previs al canvi i evitar les pantalles amb llum intensa abans d’adormir-se.
Són els petits canvis els que ajuden a portar millor aquest ajust d’horari: intentar dormir bé, sortir a caminar al matí o aprofitar la llum natural són hàbits senzills que poden marcar la diferència els primers dies. Cada persona necessita el seu temps per adaptar-se; per això convé escoltar-se, no exigir-se massa i recuperar a poc a poc la rutina habitual.
A l’entorn laboral, planificar les tasques que requereixen més concentració en els moments de més energia i fer petites pauses durant la jornada també pot ajudar a gestionar el cansament i a mantenir l’atenció durant els primers dies d’adaptació